空中戦を制する

実際に高く跳び過ぎていた筆者が経験して感じていたことと

科学的に実証されていることを踏まえ

効果的なトレーニングを紹介いたします。

バレーボールにおいては、これほど有利なことはないです。

空中に居るとき、着地までの感覚はまさに無重力。

大きな筋肉とつなぎ合わせる小さな筋肉

どちらもバランスよく鍛えていきましょう。

身体をつくるのは睡眠と食事

トレーニングを始める前に、まず知っておかなければならないのが食事です。

お腹いっぱいにすれば良いのではなく、効率よく血肉になる食事です。

筋肉をつくる基本構造は破壊と再生の繰り返しです。

朝起きると筋肉痛になってたりしますよね?

睡眠には破壊再生プログラムが組み込まれていそうです。

朝食は脳みそ活性のため

夕食は筋肉のために栄養を送り届けてあげましょう。

ちなみに私はプロテインよりも鶏のささみ派でした。

高く跳ぶ代償

ただ高く跳ぶのは、おそらく頑張れば届く事なんだろうと思います。

鍛えれば高く跳べる。

しかし、飛んだ後の事まで考えていますか?

跳ぶのは重力に打ち勝つこと

高く飛んだ分引き戻される力は大きくなります。

高いところから落とせば壊れるのと一緒です。

自然の法則、万有引力は破壊力抜群です。

着地に耐えられないから、チカラをセーブしているリミッターがあるのでしょう。

その一番の被害者が首です。

一番大事な頭が一番高い位置にあり、支える首が細すぎます。

膝、腰も重要ですが首を鍛えるのは重要です。

おすすめしたいトレーニング用品

メディシンボール 3kg

トレーニング 体幹 筋トレ 有酸素運動

スクワットのお供に、TVなど見ている時でも側において空いた時間も有効活用できます。

セラバンド

インナーマッスルを鍛えるゴムです

小さな筋肉はこのゴムも引っ張れないほど軟弱です

外側の筋肉を使ってはいけません。効果半減以下になってしまうので、2~3mm引っ張る感じで使用します。

アスリート格闘家仕様 ヘビー 縄跳び

太縄跳びは効果テキメンです。

場所を選ぶので、継続できるかが最大の敵となりそうですが、これは効きます。

NSD Spinner【世界中で愛用 ロングセラーの安心ブランド】オートスタート機能 日本正規代理店商品 握力 前腕 筋トレ ダンベル 腕の筋トレ 握力 トレーニング

これはちょっと初めて見たのですが、場所を選ばないでリストスナップを鍛えられそうだということでランクイン

使用感を報告します。

トーエイライト ストレッチングボード

おすすめと謳っておいて何ですが、これはちょっとお値段が・・・

こんなのがたくさん出回ってますので、お好みで

足首の柔らかさはジャンプモーションの溜めに効果的です。

アディダス(adidas) ジムボール グレー エクササイズ

すごい使い方をしてやろうと思うとしまいっぱなしになっちゃいます。

椅子代わりに座るだけで効果はあります。

自信のある方はすごい使い方しちゃってください。

ヨガマット トレーニングマット ストレッチマット

おしりが痛いと続かなくなっちゃいますよね、私はもう使わなくなった赤ちゃん用のマットレスとか使ってます。

寒い冬でも快適で続けられます。

トレーニング中の大事なこと

トレーニングは行った回数も大事ですが

いま、どこを動かしているのか

と、意識を向けることが大切です。

ダラダラとやるよりも、

ゆっくり負荷をかけて早く戻す

と、意識してやってみることをおすすめします。